La ansiedad es una reacción a una o algunas emociones normales que se experimentan en situaciones en las que una persona se siente amenazada por un peligro externo o interno. Normalmente viene más ligada al miedo y a la anticipación de sucesos y empezamos a crearnos historias irreales en nuestra cabeza. No quiere decir que estemos locos o que inventemos cosas en nuestro cerebro. Sino que el mismo temor o incertidumbre a lo que puede llegar a pasar, provoca que estemos dándole vueltas a nuestra cabeza queriendo resolver y fuera de esto, lo que logramos es entrar en el mundo de los famosos “Y si…” ¿les suena familiar?
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“¿Y si… no me llama mañana?”, “¿Y si… repruebo el examen?”, “¿Y si… me corren del trabajo?”. Una serie de cuestionamientos que no se basan en lo que realmente está pasando y nos alejan del aquí y el ahora.
Hay también algunos alimentos como el café, azúcar y las harinas que propician la ansiedad o elevan nuestros niveles de cortisol, hormona del estrés, para aumentar nuestra ansiedad en esos momentos, por eso nos entra una compulsión por comer cosas dulces como chocolates, galletas, un pastel, helado, de manera compulsiva y en otros casos más severos fumar en exceso o beber en exceso.
Pasos para aprender a bajar tu ansiedad:
1. Reconoce tu estado de ansiedad, no pelearte con ella, pausar un momento y reconocer que estás experimentando una sensación que te esta alejando de tu presente real.
2. Respira tu ansiedad: No juzgar, detenerte y empezar una respiración consciente, inhalaciones cortas con exhalaciones largas.
Nuestro cerebro se divide en 3 partes, el cerebro reptiliano donde se generan conductas simples e impulsivas; cerebro límbico donde encontramos las emociones y el neocortex que es nuestro cerebro racional que nos diferencia de los animales. Cuando estamos en una crisis ansiosa, el cerebro activa solamente el reptiliano y límbico, y la razón se bloquea por completo. Y al respirar se invita al neocortex a integrar la parte racional y por consecuencia se baja el nivel de ansiedad porque la emocion y la impulsividad bajan, y la razón regresa nuestra mente al aqui y ahora.
3. Identifica qué estás pensando y escribe todo lo que pasa por tu mente. Al ver lo que escribiste, bajas tu ansiedad al darte cuenta que tal vez, no tiene sentido lo que te mantenía angustiado.
Para más, te invitamos a escuchar el Podcast completo de “Melissa y Marcela en W”, bajo este texto:
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